2、撑地滚球

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3、弓步滚球

3.1、双脚分开与肩同宽,右手持3～8磅重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

3.2、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。

4、俯身抬举

脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1～5磅重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置。

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