10、晚饭后散步减肥

　　吃完晚饭之后，千万不要坐着，一旦坐下来，在肚子上的脂肪就会沉积下来，晚餐后两小时散步减肥最有效果，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　办公室午间减肥

　　1、下半身拉伸运动

　　臀部坐在有轮子的办公椅上，最好只坐一半，双腿垂直，双手平放在大腿上。把脚背向上方抬起，脚后跟着地。然后用脚后跟使力，椅子便向后移动，直到你的双腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把椅子给拉回来。每天做10到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　2、坐着缓冲运动

　　抬头挺胸收腹腰站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲向下蹲，就像扎马步的样子。不要完全蹲下去，要在膝盖快弯到脚趾前停下，或在你的膝盖快要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。每天做这个动作6～8次。之后再蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。每天做这个动作4～6次.

　　3、椅上扭转运动

　　挺胸收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，调整好呼吸，在吸气的时候，慢慢地扭动腰，转向左边，眼睛同时往左肩膀看。保持你的髋关节向前。把手臂绕过身体，抓住手臂或者椅子背，手臂用力支撑身体。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

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