碳水化合物：

　　1500*65%=975大卡

　　975÷4=243.75g

　　脂肪：

　　1500*20%=300大卡

　　300÷9=33.33g

　　蛋白质：

　　1500*15%=225大卡

　　225÷4=56.25g

　　所以，每天从食物中获取的碳水化合物、脂肪和蛋白质分别为243.75g、33.33g和56.25g。

　　对于减脂人士来说，因为每个人具体的减脂时间、年龄性别体重都不同，三种营养素的比例也会相对应的有所不同，但总体来说都是要低脂、高蛋白，所以健康合理的减肥方式一定要注意卡路里的来源啊！

　　怎么消耗更多的卡路里

　　知道了如何计算食物中卡路里的含量，从而控制卡路里的摄入，接下来就要了解如何增加卡路里的消耗了。这个老生常谈的问题本汪就不用多说了，当然是通过运动啦。运动能够提高机体代谢，促进脂肪的消耗来提供所需要的卡路里。

　　以下我们简单列举了常见运动的能量消耗（以每公斤体重运动1小时为例，单位：千卡）

　　上楼梯　10.0 ~ 18.0

　　下楼梯　7.1

　　骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0

　　步行 (4 公里/小时)　3.1

　　快步走 (6.0 公里/小时)　4.4

　　划船 (4 公里/小时)　4.4

　　游泳 (0.4 公里/小时)　4.4

　　跳舞 (快)　5.1

　　羽毛球　5.1

　　排球　5.1

　　乒乓球　5.3

　　网球　6.2

　　攀岩 (35 公尺/小时)　7.0

　　骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7

　　划船比赛　12.4

　　跑步 (16 公里/小时)　13.2

　　所以，若一个人体重为60公斤，则他打1小时羽毛球消耗的卡路里约为5.1*60=306大卡，打1小时网球消耗的卡路里约为6.2*60=372大卡，跑步1小消耗的卡路里约为13.2*60=792大卡......这样就可以根据个人情况和需要，选择合适的运动项目和时间，计算出所消耗的卡路里了。

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