1、单脚屈膝，然后伸直

　　手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。

　　提示：精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。

　　2、用脚尖上楼梯

　　在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

　　提示：小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。

　　三、锻炼背部肌肉

　　1、向后仰起上半身

　　双脚打开，双手放在脑后，手臂抬高到头的旁边，保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习10次。

　　提示：集中精神留意背部的动作，不要弓着腰，在做动作的时候，上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠，提起胸膛来做动作，动作会更加容易。

　　2、抬起桌子

　　坐在椅子上，面向桌子，两手做出好像要抬起桌子那样的姿势，保持这样的姿势15秒钟。脚放在桌脚下，用力踩着，把桌压下来。该动作需要重复练习10次。

　　提示：让椅子靠近桌子，两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

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