5、改良肠健康饮食

　　研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

　　6、注意体重超标

　　随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！

　　*体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下：

　　体重 （公斤）/　身高的平方（米2）=体重指数

　　7、每天多运动

　　不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。特别是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。

　　8、保持丰富均衡的生活

　　避免片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。特别是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注意足够的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。

　　TIPS：顽固专家蔡英杰教你过“简易肠健康生活”

　　1、 在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。

　　2、 提前一小时上床睡觉（这是胜败的关键所在，一小时做不到，半小时也可以）。

　　3、 提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。

　　4、 快速准备早餐。

　　5、 坐下来好好享用早餐。

　　6、 培养便意后，用五分钟排便。

　　7、 上班。

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