饭前一杯水

　　据研究发现，如果养成在饭前喝一杯水的习惯，那么持续3个月后就能瘦8斤。

　　进食要细嚼慢咽

　　据研究发现，绝大多数人在进食的时候都是狼吞虎咽，吃得很快，事实上这也是导致热量摄取过多的原因之一。因为每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就会少吸收12%的热量。

　　多喝绿茶

　　研究指出：绿茶素中的芳香族化合物有助消化，并且能溶解脂肪。而绿茶素中的儿茶素（EGCG）则具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪的堆积。

　　食物替换

　　尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

　　保持充足的睡眠时间

　　研究指出：很多人易胖的原因，其实就是长期处于熬夜疲惫的状态。因为睡眠不充足，不仅仅是会降低人体的新陈代谢速率，而且在饮食上还会比平常吃得更多，这可绝对是减肥的大忌！

　　选择你喜欢的方式运动

　　减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！

　　注意力转移

　　如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

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