3. 合理补觉

　　人在经过某一段周期性睡眠缺失后，适当补觉可以削弱周期性睡眠缺失给大脑带来的不良影响。但是补觉也要科学合理的补，否则会扰乱生物钟，到了晚上睡眠时刻，更睡不着了。睡午觉就是一种很好的补觉方式。每天午饭后小睡半小时，其实已经起到很好的补觉效果。

　　四、美国医生教你一招：一分钟进入睡眠

　　美国Andrew Weil博士分享了一个很简单的一分钟进入睡眠的方法：4-7-8呼吸技术，也称为“放松呼吸”，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒。它通过深呼吸技术，帮助人们减少焦虑、减少疲劳，从而改善人们由于压力及情绪引起的失眠。

　　在开始使用这种呼吸方法之前，需要先采取一个舒适的坐姿坐下，把舌尖放在上门牙后面的部分上。

　　具体步骤：

　　第一步：清空肺部的空气

　　第二步：用鼻子平静地吸气4秒钟

　　第三步：屏住呼吸数7秒钟

　　第四步：用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“呼”的声音，持续8秒钟

　　重复这个循环至多4次

　　从各种数据看出，在中国越来越多人面临“失眠”的问题。失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。如果正在阅读这篇文章的你，正被失眠所困扰，不妨试试上面的方法帮助你入眠。

　　[1] 《失眠，正在偷走2亿中国人的健康 》.问题管理.2019-09-23

　　[2] 《【大数据】中国人失眠三大原因：工作、金钱、爱情 你呢？》.央视财经.2015-03-22

　　[3] 《告别失眠——提高睡眠质量的7种方法》.现代阅读.2017，04

　　未经作者允许授权，禁止转载