对电脑族来说，眼睛受到的伤害是最大的，那要如何护眼呢?吃什么食物或者补充什么微量元素呢?一起来看下吧!

　　1、维生素A

　　维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。

　　富含维生素A的食物

　　一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　2、β-胡萝卜素

　　β―胡萝卜素是类胡萝卜素之一，是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。维生素A有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。人体摄入足够的β-胡萝卜素，对治疗眼睛有重大作用。

　　富含β-胡萝卜素的食物

　　β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

　　3、维生素C

　　维生素C是显示抗坏血酸生物活性的化合物的通称，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。维生素C对眼睛也十分有益。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。

　　富含维生素C的食物

　　含维生素C的食物有很多，其中含量最高的是樱桃，其次还有番石榴、红椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等等。

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