维生素d是一种人体所需要的营养成分，如果人体缺乏维生素d的话，容易患骨质疏松症会影响骨骼健康，同时还会影响免疫系统的代谢。所以大家在平时可以多吃一些富含维生素d的食物来补充，就能够维持人体的正常营养需求。

补充维生素d应该多吃哪些食物？

一、干香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素d的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇，能够抗病毒，可以防癌，而且能够降低胆固醇，可以预防心血管疾病。

二、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝中的维生素d提取出来，然后再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素d其实这是一种补充维生素d的常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素d的话，可以买一些鱼肝油来补充。

三、蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素d，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素d的需求。为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素d的消化吸收。

四、动物的肝脏

大部分动物的肝脏含有的维生素d含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素d相当丰富，而且动物肝脏中的维生素d是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素d的老年人，可以采取这种方法来补充。

五、牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素d，牛奶中的维生素d也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。

六、菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素d含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素d并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素d的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。

大家在补充维生素d的同时，还要注意钙质的补充，因为补充维生素d主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康，在平时可以通过晒太阳来补充维生素d，但是要注意不能够暴晒，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，这两个时间段最适合维生素d的生成。

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