提醒你一天一个鸡蛋，不只能进步记忆力，还能保护视力，帮助瘦身。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕天天吃添加血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有许多优点。在养分学界，鸡蛋一直有“全养分食品”的美称，杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最养分早餐”的荣誉。

弥补优异蛋白质：

蛋白质是全部生命的物质基础，与粥和面包等食物比照，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成非常好，其必需氨基酸构成与人体底子类似，生物学价值也是全部食物中的佼佼者。其他，鸡蛋中蛋白质的吸收使用率也比粥和面包等食物高。

增加饱腹感：鸡蛋不只能为机体供应满足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延伸餐后的饱腹感。研讨标明，吃富含鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，一同，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能供应持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

有助瘦身：早餐吃鸡蛋，能下降午饭以及一整天的热量摄入，起到控制体重的效果。有研讨闪现，与早餐以碳水化合物为主的人比照，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充分。

前进记忆力：鸡蛋蛋黄中富含丰盛的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰盛的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，一同也是细胞膜的主要成分，有助于前进记忆力，使注意力更会集。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

前进警觉性：鸡蛋中富含酪氨酸，它对前进人的警觉性具有主要作用，然后让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾御。

维护视力：蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能维护双眼不受紫外线损害。它们还有助于削减患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有利处。

鸡蛋怎样吃有养分?有利心脏排行榜

第一名：带壳水煮蛋

不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没触摸氧气(胆固醇一旦被氧化，就会变成最严峻的心血管健康威胁之一)，因而是对心脏最有利的吃法。

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