平常喜欢重口味或者饮酒、抽烟的小伙伴，你们该注意了，原来这样的饮食是会让你体内的营养慢慢在流失掉的，想要拥有良好的身体素质，那么下面这样的饮食做法该改掉了！

　　一，太咸流失钙质

　　经过科学机构研究的研究发现，相对太不是很咸的人群，吃太咸会过多摄入盐分，这样排尿过程当中会让钙流失的更多，人体对于钙的吸收也就相对变差，吃太多的补钙食物也是没有效果的！当然平常不要觉得盐放多的食物才是太咸的食物，像香肠、罐头等食物都是会让你过多摄入盐分的，建议大家平常可以多吃些蔬菜或者豆制品这样高钙食物，吃醋也不要吃咸！

　　二，抽烟流失维C

　　吸烟就该被完全禁止才行，不过长抽烟或者少抽烟其实对健康没有太大的益处，而对于常抽烟的人群，烟雾当中的有害物质会造成维C大量的消耗掉，可以用数据让大家更加明显的：一根烟对应25毫克维C，这是很恐怖。如果每天两包烟的量，那身体还有维C吗？更为严重的是二手烟，大家知道吗？二手烟的消耗量是两倍以上，想想对自己家孩子的影响是多大啊！所以建议大家平常抽烟该吃新鲜蔬菜和水果是更好的！

　　三，酗酒流失维B

　　喝酒本身就是需要适量就好，喝多了会给身体带来一些不好的影响，在酒精的代谢过程当中会消耗掉身体的维B，这也是为什么很多人喝完酒之后就会变得清情绪不好以及精气神不佳的情况，这是因为缺少维B的原因！如果经常酗酒的话，平常要吃些燕麦、小米、花生等能够补充你身体维B的食物，当然更为重要是不会酗酒了，这对你身体健康并没有任何好处的！

　　四，喝浓茶流失铁

　　如果家里有喜欢喝茶的老人的话，那么你一定更多喝到是浓茶居多，对于那一辈的人，不喝浓茶还真的不行的！不过这样喝浓茶其实不好的，因为茶叶当中的某些物质会与铁发生反应，容易造成身体对铁的吸收变差，就会出现缺铁性贫血的疾病，那就不好了！建议大家还是喝些清淡的茶就好，如果实在改不了的话，平常还是吃些补铁的食物，比如像猪肝、瘦肉等。

　　五，玩电脑流失维A

　　这跟玩手机是一样的，随着屏幕的变化，容易给眼睛带来非常坏的影响，长时间的行为会大量消耗视网膜里面的维A物质，这就是眼睛会近视等症状的原因！这样的人群除了平常注意玩电脑的方式之外，还有适当吃些动物肝脏、蛋黄、海鱼，胡萝卜、南瓜等食物，它们能够补充流失的维生素A物质的。

　　希望大家要引起重视，关注自己的日常生活习惯以及饮食习惯，不要因为吃些不好的食物以及不好的饮食习惯造成身体出现问题，人家都说没的吃身体变差，你却是吃的太随意让身体变差了！

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