在减肥过程中，控制食量是必不可少的，有一些人喜欢用低脂肪的食物来代替主食吃，这样能达到快速减脂的效果。那么在减肥时，该用什么来代替主食最好呢？

把主食换成这几种食物，能轻松减肥！

1、五谷杂粮

在减肥时，米饭是一道阻碍，所以在做米饭时可以往里面加一些五谷杂粮，比如黑豆，绿豆，燕麦，红豆等。五谷杂粮里面含有大量的膳食纤维和营养素，能为人体带来很大的好处，促进消化系统，加速新陈代谢。而且吃五谷杂粮，一般饱腹感都非常的好。又健康，又能减肥，是不是非常实用呢？

2、糙米饭

炒米饭是在原本的米饭上保留了外层组织，让米饭的营养价值更加多。我们平时吃的糙米饭米饭是没有经过多人工处理的米饭，它含有蛋白质，脂肪，矿物质，维生素等营养成分，比普通米饭的营养价值高得多，有很强的疏通肠胃功能，防止便秘。在减肥时多吃炒米饭，能让身体得到足够的营养物质的同时，还能促进排便，达到减脂效果。

3、紫薯

一般来说，紫薯和红薯都是代餐的好食物，紫薯比红薯的营养价值更高。紫薯中含有硒元素和花青素，能够让人体减少乏力，抗衰老，补血，也有一定的抗癌效果。吃紫薯容易被人体所吸收，能够促进肠道蠕动，清洁体内的毒素，保持大便冲畅，改善消化道环境。在减肥时用蒸紫薯代餐，又方便，又能保持营养，还十分美味。在塑形时用紫薯代餐，也，能让自己的线条更加优美。

4、玉米

玉米的热量比较低，营养成分却不低。玉米的营养价值很大，减肥时吃玉米可以让身体感觉到强烈的饱腹感，这是因为玉米中含有大量的镁元素，它能增强肠胃的蠕动，促进身体的消化。但玉米也有一个缺点，就是吃玉米需要花费的消化时间比较长，建议减肥的人，代餐吃玉米时可以吃煮玉米、蒸玉米，这样比较容易被人体所吸收。

很多女生费尽心思的减肥，但却抵抗不了米饭的诱惑。这时我们可以吃以上几种代餐食物，这样能让减肥更容易坚持下去，而且也不会伤害身体，健康又实用。

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