要是自己想减肥，光靠运动是不可能的，饮食方面也同样重要，要是自己担心大米中的高淀粉和卡路里，害怕吃太多不利于减肥，也不要盲目的打破主食，如果是破坏主食，即使减肥成功，反弹的机会也会很大。为了实现真正的减肥，减肥的朋友们需要少吃米粉，但是不要拒绝所有主食，其实有很多主食可以帮助自己减肥，那么哪些主食适合减肥的时候吃呢？

哪些主食适合减肥的时候吃呢？

1、糙米

这是一种饱腹感强的主食，而且淀粉的含量不高。吃完这种食物后，血糖不易升高，而且糙米的热量也不高，其实糙米比大米营养丰富，但也含有大米所没有的膳食纤维。这些膳食纤维是糙米具有强烈饱腹感的原因。同时能促进胃肠蠕动，加速人体新陈代谢，在糙米中加入红豆或绿豆对减肥更有效。

2、紫米

除了增加饱腹感，紫米还富含营养，含有多种维生素和叶酸，能温胃健脾，养肝补肾。而且紫米中的纤维素可以促进体内废物的排出，对减肥有很大的帮助。紫米表皮还含有花青素，对女孩子来说，花青素还可以滋养皮肤，延缓衰老。

3、燕麦

燕麦可以减肥，这应该是众所周知的了，而且这种食物中的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人感到饱。但是，在选择燕麦的时候，应该尽量选择天然燕麦，这样才能达到更好的减肥效果。

4、大麦

大麦富含蛋白质，可以为人体提供营养，同时，大麦是一种低钠、低脂的食品，有利于降低胆固醇、促进排便，这也是许多人在减肥时喝大麦茶的原因。

5、小米

这种食物含有比较多的食物纤维，而且热量低，吃后还能产生强烈的饱腹感，此外，女孩子多吃小米也有利于皮肤光滑。

以上就是关于哪些主食适合减肥的时候吃的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，正在减肥的朋友们，千万不要觉着主食的热量高，就不吃主食，这样造成的后果是非常严重的，像是会造成反弹的症状等，其实要是觉着大米的热量高，可以选择以上五种食物代替，想要变胖都是非常困难的，希望以上内容可以帮助到大家！

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