零食，很多人都爱吃，在看电视时、闲暇时，大家手里都会拿着零食。然而很多人不知道，这些小小的零食，是很多人肥胖的开始。虽然有一些零食的热量并不高，但是当我们吃起零食时，总会不知不觉地吃下很多。不断的累积，通过零食摄入体内的热量，数值很可观的。

生活中比较常见，比较多人吃的饮食有两种，一种是泡面，，另一种是奶茶。其实这两种食品的热量是极其高的。首先泡面，一般，一桶或者一包泡面的重量大概130克左右，里面就含有581卡路里的热量，想要消耗完这些热量，一个人至少走一万多步以上才能消耗。

然后是奶茶，大家逛街的时候，尤其是女孩子，总会点一杯奶茶，上班放学的时间里，奶茶店门前也总是排起长长的队伍，然而在实际上。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶精、香精、茶粉，以及在加上色素制作而成的。其中奶精包含了大量的反式脂肪酸。而反式脂肪酸非常容易使人发胖。

除了以上两种，生活中还有很多零食，在减肥期间是需要敬而远之的。

例如巧克力、薯条、碳酸饮料、瓜子、罐装果汁、花生米、奶油饼干等零食；还有一些早餐常客油条、全脂牛奶，沙拉里面的沙拉酱等。这些都是高脂肪、高热量、高糖份的食品。除了零食，减肥人士还要远离猪油、肥肉、甘薯、油炸食品等日常食物。

减肥一定要减少脂肪的摄入，不过很多人减肥会选择不吃肉，其实减肥在减少脂肪摄入的同时，还要注意平衡膳食，尽量每天都吃各种各样的食物， 肉类可以每天吃瘦肉、鸡肉、鱼肉，数量控制在一定比例，例如每天吃200克左右肉食即可。

广州红十字会医院营养科副主任医师谭荣韶曾在采访中表示减肥人士选择食物时可以选择豆类、蔬菜、燕麦、玉米、水果以及谷类食物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维对于减肥有着积极作用，其可以阻碍食物的消化，还容易使人产生饱腹感，这样可以减少其他食物的摄入，对控制体重有一定的作用。

最后除了吃，减肥一定还要多运动，运动可以增加热量的消耗，运动不拘于形式，可以健身房里利用健身器械练习，也可以进行户外运动，例如跑步，登山，骑自行车等。不过不管什么运动，一定要坚持30分钟以上，因为运动30分钟之后才会开始消耗脂肪。

谭荣韶

擅长疾病：

糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕产妇营养咨询、手术前后营养支持、 中风后及肿瘤... [详细]

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