倒走究竟有何好处？(3)

稳妥为原则 

倒走有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识，以稳妥、保障安全为基本原则。 

练习倒走时，最好穿平底鞋。场地要选择在宽阔或僻静的地方，避免在街道和人流较多的地方练习。选择一段平直的路面，不需要太长，20米左右就足够了。在这段路面上反复正走倒走，就不需向后看路，他人看到练习者在固定的短距离路面反复走路，就会自动避开，也不用担心撞到别人。 

如果有练习伙伴，可以采取两人面对面，保持合适的距离，一人正走，一人倒走，反复交替进行。 

除了基本的练习方法外，还需要注意以下几个方面的问题： 

1.不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。 

2.宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。 

3.要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。 

4.时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。 

5.练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。

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