倒走究竟有何好处？(2)

发表日期：2019-08-26 12:12 | 来源：原创整理 | 点击数：次　收听：

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3．倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法，这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动强度，但这样的动作会加大骨盆前倾要腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅度越大，腰部的负担越大，对腰痛患者很不利，还容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿势的挺拔，减小腰椎曲度，让腰直起来，比如在站立时候，把前脚垫高（穿平底鞋，脚掌下面随便踩个什么东西）也可以强制重心后移矫正姿势。出于安全和坚持的考虑，还可以选择一种鞋底为前高后低的负跟鞋，在正常行走中也具有强制重心后移的作用，是一种替代倒走的方法，在国外很常见。负跟鞋的辅助作用是排除安全隐患，避免摔倒等各种危险，同时也减少通常倒走时要不断转身回头的无意义动作，更有利于掌握运动量，而且在站立的时候也能强制重心后移，起到矫正姿势的作用，把日常生活和康复锻炼融为一体。使用负跟鞋也要注意运动量的控制，避免疲劳，康复运动要循序渐进，以不感到疲劳为宜，和倒走的要求是一样的。详见科技日报《学习倒着走穿好负跟鞋》

倒走有风险

倒走作为反序运动的重要组成部分，通常被推荐为腰痛的康复方法，用于腰肌劳损和腰椎间盘突出症。很多中老年人把倒走当作健身方法，但是倒走时方法不对，或是注意力不够集中，摔成骨折、甚至导致死亡的事情屡有发生。倒走造成的骨折和脑外伤是医院急诊的常见病例。

因为倒步走造成的事故太多，太严重，以至于有专家认为倒步走不科学。

不过，倒走的确可以锻炼平时较少运用的肌肉群，改善这些肌肉群的活动能力，对腰肌劳损和腰椎间盘突出有康复效果。很多人都因坚持这种简单有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。