及时补充能量
早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等),在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等),避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。日常也要均衡饮食。饮水要充分,注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配,少饮酒,不吸烟。
结伴而行
不要单独进行长时间户外运动,尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等。对于患有疾病的中老年人更应到锻炼人群较多的地点进行体育锻炼,同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时呼救。
合理安排锻炼项目
可酌情多进行一些动力性项目,如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。在从事足球、篮球等对抗性较强的运动项目时一定要注意,很容易因为碰撞而受伤。冬泳、滑冰和滑雪属于冬季特色锻炼项目,受到人们的广泛欢迎,进行这两项运动,除了常规注意事项之外,还应特别注意安全问题。对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选择熟悉水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情况,就不要轻易下水,以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰,以免被扎伤。