冬季运动健身攻略，你想问的都在这里(2)

C计划：骑自行车

如今快节奏的生活，让人们走路和骑车的机会越来越少。

很多时尚白领已经开始骑自行车上班，因为这的确是一项不错的健身运动。可以穿上运动休闲的服饰，忘记自己的身份，骑上自行车来到公司，然后再换上你的西装开始办公。

2.中午、晚上健身有道

如果工作地点或附近有活动条件和场地，那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，也会有改善视力的功能，让你下午可以更加精力充沛的投入到工作中。

夜幕降临，很有可能会接到应酬、洽谈公务的电话。如果一周内能抽出两个晚上，到泳池游夜场，那会对你的健康很有帮助。游泳是有氧健身运动，由于其手脚并用的运动特点，还能够很有效地减肥。不过晚间运动，还应该以短时间和小运动量为首要条件。

3.健康饮食

早餐是一定不能忽略的。一天之内一定要摄入脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等都不可少，而适量的果酒或保健醋，不但能够帮助消化，还能使精力充沛。

如果遇到加班过晚，加餐的选择就颇为重要。尽量选择一些易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面点、蛋花汤等。

六、冬季健身小妙招

1、做好充分准备

气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

2、运动量应由小到大

不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

3、采取鼻吸口呼

因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。

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