10大健身陋习，千万要避免，要不后果很严重！(4)

如果你不能做到这点，那么你可以重新回到墙蹲和壶铃蹲的训练，这样你就能纠正错误的姿势并且提高深蹲的稳定性。或者你可以尝试着换另一根杠杆来看你后是否能够以现有的稳定性来完成深蹲。

试试不同的杠杆例如标准水牛式杠铃杆（buffalo bar）、安全深蹲杠铃杆（safety squat bar）、巨型曲线杠铃杆（giant cambered bar），这些陌生的杠铃能够保证正确的姿势、提高深蹲水平，特别是当深蹲训练存在局限的时候。

8.换双鞋

你一定看见过举重运动员在脚后跟垫一片10磅哑铃片深蹲、这是因为它可以让他们蹲得更深，保持躯干更加挺拔，即使他们的脚踝灵活性很差。踝关节不够灵活过于紧绷是大多数人不能蹲得更低或者完成完整的深蹲的主要原因。当然你也可以把动作不到位归咎于训练所用的鞋子不当或者是久坐的习惯。

在脚后跟垫10磅哑铃片可以帮助你克服脚踝不够灵活和保持躯干的挺拔。在热身的时候你可以光脚（穿袜子）来练习踝关节动作或者杯式深蹲以提高踝关节灵活性。

举重鞋有更加坚固的鞋底并且略带坡度，这都能明显改善深蹲。和10磅哑铃片的作用相同，举重鞋能够提高深度水平并且保持躯干挺拔，即使你的脚踝灵活性并不是很好。

冬季训练和夏季会有点小区别，现在才刚开始，如果你想把今年买大的衣服填满的话，那就好好训练好好补充了。

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