在说起静止时很多人都会兴奋，也会说出本人喜爱的静止名目，也都晓得坚持静止有益处。而在泛滥的静止名目中，有一项静止大局部人比拟生疏，它就是提肛静止，提肛静止望文生义就是提拉肛门，经过无意识的膨胀抓紧肛门来达到锤炼，可能大局部人在提到这项静止时会觉得不好意思，也以为这项静止并没有什么太大作用，但关于女性来讲，长工夫做提肛静止带来的益处有很多。

女人多做提肛静止有哪些益处？

一、预防和医治肛肠疾病

此项静止能活泼肛门四周肌肉，促成血液循环，并且对抗静脉扩张，也能间接安慰直肠，膨胀括约肌。在无效锤炼盆腔肌肉的同时能升高便秘发作率，促成肝肠衰弱，无效预防肠道疾病。

二、缓解宫寒

提肛静止能促成血液循环，大局部女性由于寒气入侵，招致生殖零碎的血液循环变差而有痛经症状，而经过一收一放能促成阴部血液循环缓，缓解宫寒症状。

三、无利于产后恢复

由于提肛静止经过一收一放来安慰锤炼盆底肌肉，在孕早期能缓解压力并且进步顺产率，另内在产后盆底肌易松弛，提肛静止能无效缓解，对产后恢复有协助。

如何正确做提肛静止？

一、坐地收肛门法

在日常做在椅子上或许地上时能够下认识将尿道肛门膨胀，并且深呼吸让腹腹收紧，在觉得肛门上提后屏住呼吸而后全身抓紧，呼气将肛门放下，重复膨胀20次为一组。

二、夹腿提肛法

采取卧姿并且两腿穿插，臀部以及大腿使劲加紧后缓缓上提肛门，同时吸气将腹部收紧，继续5秒后抓紧再次交替，每20次为一组，一天三组。

三、抬臀训练法

身材仰卧在床上，并且将头和两个后脚跟作为支点贬低屁股，在吸气的同时膨胀肛门以及会阴部，坚持5秒后呼气抓紧肛门以及会阴部，让身材缓缓平落上去，重复交替，每20次为一组。

总的来讲，女性进行提肛静止有极大益处，特地是生养过的女性，大多消费过的女性有盆底肌松弛，易漏尿等成绩，进行提肛静止能压缩会阴部，协助改善盆底肌松弛，而且除了改善盆底肌，还有其余效用，因而在做其余静止的同时无妨退出提肛静止，让身材享用到益处。