健康知识网 > 健康知识 > 健康知识 > 髋关节滑膜炎怎么锻炼好得快?

髋关节滑膜炎怎么锻炼好得快?

发表日期:2021-02-05 16:15 | 来源 :原创整理 | 点击数: 次 收听:

髋关节滑膜炎怎么锻炼好得快?髋关节滑膜炎不仅会给我们带来疼痛,同时影响着我们的正常站立、下蹲和行走。经常进行运动锻炼,虽然不能将髋关节滑膜炎完全治好,但在一定程度上能缓和症状,保留髋关节活动能力。适合髋关节滑膜炎患者的锻炼方式有五种,包括下蹲、屈髋、加压屈膝及坐式抱膝和4字锻炼法。

①经常做下蹲锻炼有助于髋关节滑膜炎的好转

具体做法:患者呈站立位,缓慢下蹲,每次持续缓慢用力下蹲,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大,能很好的帮助患者缓解髋关节滑膜炎带来的一系列的症状表现。

②左右屈髋锻炼可改善髋关节滑膜炎症状

具体做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲向上内收抬起,每次持续缓慢用力,每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

③髋关节滑膜炎患者也可进行坐式加压屈膝锻炼

具体做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,双手抓住布带向里拉,每次持续缓慢用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

④坐式抱膝锻炼也有利于髋关节滑膜炎的好转

具体做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,双手交叉抱于膝关节,每次持续慢用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

⑤坐式4字锻炼有助于髋关节滑膜炎的治疗

具体做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,小腿放于另一条腿的膝关节上部,用同一侧手或肘关节下压膝关节,每次缓慢下压,每个动作持续1-5分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

通过上述的锻炼方法能够有效的帮助髋关节滑膜炎患者缓解症状,但是一定要注意动作不要太过度以免伤到其他部位。


小编推荐:
骨关节炎的人真的能预报
髋关节滑膜炎怎么锻炼好
痛风急性期要牢记3点,选
风湿科专家表示:关节炎

养生热点:

相关养生资讯

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
热点推广
养生图片