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总是凌晨三四点就醒?你可能忽略了4点原因,该调整了

发表日期:2019-11-18 11:08 | 来源 :原创整理 | 点击数: 次 收听:

睡眠不好的原因有很多种,总是早醒可能是心理压力过重的原因,也可能是饮食不规律的原因,还有可能是白天睡觉时间太长的原因,可以适当的调整自己的作息习惯,那么,我们具体来了解总是在凌晨三四点醒是什么原因?

总是早醒,从这几个方面找原因:

(1)心理压力过重

我们都知道,随着现在社会的不断发展,每个人身上背负的重担是越来越多了。压力太重的话,就会导致平时太过焦虑,这样长时间下去的话,睡觉就很容易受到影响,严重的话还会神经衰弱,非常不容易入睡。

(2)饮食不规律

饮食不规律也是导致睡觉睡不好的一个原因。比如说在睡觉之前吃了太多东西,或者喝茶和咖啡这些容易使神经兴奋的饮品,也是会导致睡觉的质量不好。

(3)白天睡觉的时间过长

其实人的睡眠时间是有一定限度的,如果晚上正常时间睡觉,白天睡觉又睡的时间太长,就很容易晚上睡不着觉,并且即使睡着了也很容易醒过来。也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒了。

(4)抑郁症的前兆

我们知道,抑郁症是一种威胁身心健康的疾病,而临床上,超过半数的患者常伴有早醒、失眠的情况。除此以外,抑郁症还有一个特征是,患者觉得思考是件很吃力的事,脑子空空的,没办法做恰当的表述,很难与人交流。

那么睡眠质量要怎么改善比较好呢?

首先,如果睡觉质量不好的话,可以尝试一下睡前散散步,尤其是在吃完晚饭以后。晚饭半个小时以后可以到户外散步,这样的话能够帮助消化,睡觉时就不会因为晚饭没有消化掉而感到难以入睡了。

其次,睡觉之前泡脚是非常好的一种养生办法。在睡觉之前接一盆温热的水来泡脚,能够让脚部的疲劳得以缓解,对于睡眠的质量也是有很大的提升的。泡脚的时候也可以加入一些艾叶,效果也非常好。

最后,作息时间规律是非常重要的。如果每天熬夜熬得非常晚,这样长时间下去非常容易失眠。所以要调整好自己的作息规律,比如说晚上在十一点之前准时睡觉,睡觉之前也不要再玩游戏等等,过一段时间睡觉时的质量就会很明显地提升上来了。

通过介绍我们了解到总是在凌晨三四点醒的几种原因,多半可能是压力过大的原因,也可能是抑郁症的前兆,尽量调整自己的睡眠作息习惯,睡觉前可以泡泡脚,调整自己的作息时间规律是非常重要的。


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