身体柔韧度不好能学瑜伽么

1、身体柔韧度不好能学瑜伽么

柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的,这种人群反而更适合练瑜伽。

在运动时要注意以下三点:

第一要有足够的热身,尤其是大关节和小关节的运动;

第二,练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始,一定要配合好呼吸,不要猛使劲;

第三,自己要清楚自己的身体,一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时,应立即停止。只要不过分推拉牵扯,在极限的边缘温和地伸展身体,谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。

2、身体柔韧性测试

做一个小小的柔韧性测试:你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能,说明你的身体训练存在明显弱点,因为柔韧性较差,肌肉训练效果会大打折扣,而且会更容易受伤,尤其是腰背的位置。

如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾,许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。

不少人把肌肉组织看成独立的部分,比如“二头肌”、“三头肌”。然而,在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条,包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。

一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此,如果你站立弯腰碰不到脚尖,不一定是脚腱,也许是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的问题。

事实证明,后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥,比如做深蹲或者弓步时。甚至,存在受伤的危险。因此,保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。

3、提高身体柔韧性的动作

头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

提高身体柔韧性的瑜伽

后仰式瑜伽

站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

弯曲前倾式

呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

椅式瑜伽

呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。

下狗式

下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。

眼镜蛇式瑜伽

平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。

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